明明周圍很安靜，但是卻聽見轟隆隆的聲音，別懷疑，這是耳鳴。耳鳴患者平時(shí)該怎么護(hù)理雙耳呢？合肥中山醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生提醒大家應(yīng)該牢記這四大護(hù)理要點(diǎn)，呵護(hù)好自己的耳朵。

1、控制脂肪的攝入

耳鳴患者要減少脂肪的攝入，因?yàn)閿z入太多脂類物質(zhì)的話會(huì)增加身體中的血脂的濃度，增大了血液粘稠度，從而誘發(fā)動(dòng)脈硬化。其實(shí)內(nèi)耳對(duì)供血障礙非常的敏感，當(dāng)血液循環(huán)發(fā)生障礙時(shí)會(huì)讓聽覺神經(jīng)得不到充足營養(yǎng)和血液的滋養(yǎng)，從而導(dǎo)致耳聾。中老年人每天的脂肪量不能超過40克，盡量少吃一些蛋黃、油炸的食物、動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉等富含油脂比較豐富的食物。

2、多吃富含鋅比較豐富的食物

當(dāng)身體缺鋅時(shí)也會(huì)引起耳聾以及老年性的耳鳴，平時(shí)可以多吃富含鋅豐富的魚類，瘦肉類蛋類，柑橘類水果，黃瓜，牡蠣，核桃以及西紅柿等。合肥中山醫(yī)院提醒大家均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。每天至少要保證有500克的蔬菜和200克水果攝入，注意飲食上的多元化。做好葷素和粗細(xì)搭配。

3、減少情緒上的波動(dòng)

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)心理因素和神經(jīng)衰弱所引起的耳鳴關(guān)系非常密切，當(dāng)過于憂郁憤怒、情緒失控以及焦慮不安時(shí)會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)發(fā)生異常，全身的血管處于異常收縮狀態(tài)，從而讓內(nèi)耳缺氧缺血，引起內(nèi)毛細(xì)胞發(fā)生萎縮以及變性等。要調(diào)試好不良的心態(tài)，以順其自然的態(tài)度面對(duì)一切，讓身心保持平衡狀態(tài)，減少不必要的情緒波動(dòng)。另外要注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過度勞累。

4、調(diào)節(jié)好呼吸

晚上睡覺時(shí)要采取側(cè)臥的方式，用雙手的中指堵住雙耳孔，讓全身保持放松狀態(tài)，呼氣的時(shí)候把氣體運(yùn)輸?shù)侥_心，把所有的注意力全部集中在腳心，大約三分鐘左右就能夠讓鼻子通氣而且緩解耳鳴的情況，每天晚上做10分鐘左右即可。

合肥中山醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生提醒大家，耳朵是非常脆弱的，所以要好好的護(hù)理，耳鳴一直沒有得到緩解的話，要選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，以免給帶來并發(fā)癥?；颊呙刻煲槌鲞m當(dāng)?shù)臅r(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓內(nèi)耳得到充足血液和氧氣的供應(yīng)，突然幫助提高聽力。

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