耳朵是重要的聽覺器官，可以幫助人們分辨外界的聲音，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴，就會影響工作和生活。出現(xiàn)耳鳴該如何護理呢？合肥中山醫(yī)院耳鼻喉醫(yī)生表示，日常能夠做到這四點，可以促進病情好轉(zhuǎn)。

1、多吃富含鋅比較豐富的食物

通過研究表明當(dāng)身體缺乏鋅元素時會引起老年性的耳聾及耳鳴等，所以應(yīng)該多吃一些含鋅比較豐富的食物比如牡蠣，牛肉，蛋類、雞肉，柑橘類水果，核桃、西紅柿以及黃瓜等。要均衡的攝入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。

2、避免情緒過于波動

神經(jīng)衰弱也會引起耳鳴，這主要是和心理因素以及社會環(huán)境有很大的關(guān)系，當(dāng)過度焦慮、情緒緊張以及焦慮不安時就會紊亂自律神經(jīng)，讓全身處于緊張狀態(tài)而且血管異常收縮，內(nèi)耳得不到充足血液的供應(yīng)，從而導(dǎo)致內(nèi)毛細胞萎縮以及變性等。患者必須要做好自我調(diào)試工作，以積極樂觀的心態(tài)來面對一切，保持身心的平衡，避免讓情緒過于波動。另外避免讓身體過度勞累，注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)好工作和生活。

3、做好呼吸調(diào)節(jié)

患者平時應(yīng)該進行呼吸調(diào)節(jié)，每天晚上睡覺的時候側(cè)躺在床上，雙手中指要緊塞住雙耳孔，讓身體放松，呼氣的時候要把氣運輸?shù)侥_心，把所有的注意力集中在腳心。出現(xiàn)鼻塞情況時大約三分鐘就能夠通氣，鼻腔和耳腔是相通的，能夠緩解耳鳴問題，只要每天晚上做10分鐘左右即可。

4、減少對脂肪的攝入

不節(jié)制的攝入脂類食物會增加血脂，增加了血液粘稠度，從而引起動脈硬化，內(nèi)耳對于供血障礙是非常敏感的。當(dāng)血液循環(huán)出現(xiàn)異常時，聽力神經(jīng)營養(yǎng)極度缺乏，從而引起耳聾和耳鳴。中年人每天攝入的脂肪量不能超過40克，盡量少吃一些含脂類比較豐富的動物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃、奶油等。飲食方面以清淡為主，多吃綠葉蔬菜和水果，以植物油來代替動物油。

合肥中山醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生提醒耳鳴患者必須要做好生活中的護理，調(diào)整好生活狀態(tài)，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，注意勞逸結(jié)合，保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，以順其自然的心態(tài)來面對一切。一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，積極的控制體重，避免讓身體過度肥胖。

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